Quelque fois appelé « travail noir » les entrainements hivernaux sont très importants pour la suite de la saison. Et pour les amicoursiens, ce mois de janvier c’était vraiment noir-noir et en plus sous la pluie !! quelques photos pour preuve…. Bravo à toutes et tous !
Endurance pas trop longue, VMA et musculation naturelle : c’est le triptyque du programme des entrainements de décembre janvier et février. L’hiver est une période transitoire qui doit constituer une base solide pour la suite. Les séances hivernales sont les fondations de la saison et se déclinent autour de ces trois axes: de l’endurance 45 mn et 1 h durant la semaine pour culminer à 1 h 15 mn voire 1 h 30 mn dans l’optique d’un marathon pour la sortie longue du week-end ; de la VMA à ne pas négliger même en hiver avec des séances courtes (type 30 s vite-30 s lent) sur terrain varié jusqu’à des temps d’efforts de 2 mn et plus ; du renforcement musculaire en répétant des accélérations (sans sprinter) de 10 secondes environ sur des côtes d’un pourcentage raisonnable (5 %). La récupération se faisant en revenant au point de départ en trottinant lentement. Le faible pourcentage de la pente et la brièveté de l‘effort permettant de conserver tout au long de la séance une bonne posture tout en développant très efficacement la puissance musculaire.
