Plan d’entrainement février et mars 2013

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Notre plan d’entrainement pour ces deux prochains mois, à vos baskets ! avec les premieres courses en mars avec les 10kms et semi de Bourg, le tour de Presinges et le 10kms de Thonon… entre autres courses sympas …

Semaine du 4 au 10 février 2013
mardi Footing 30′ + 2 séries de 6 fois 30 »- 30 » + 15′ cool
mercredi Footing 1h cool
jeudi Footing 25′ + 8 fois 400 m VMA + 15′ cool
dimanche endurance 1h

Semaine du 11 au 17 février 2013
mardi 25′ cool + 2 séries de 2000 m seuil + 20′ cool
mercredi Footing 1h cool
jeudi 20′ cool + 2 séries de 4 fois 400 m VMA + 15′ cool
dimanche endurance 1h

Semaine du 18 au 24 février 2013
mardi Footing 20′ + 2 séries de 10 x 30 »- 30 » + 20′ cool
mercredi Footing 1h cool
jeudi 20′ cool + 3 fois 2000 m seuil + 20′ cool
dimanche endurance 1h

Semaine du 25 février au 3 mars 2013
Mardi Footing 25′ + 3 séries de 2000 m seuil + 15 mn cool
Mercredi Footing 1h cool
Jeudi Footing 20′ + 6 fois 400 m VMA + 20′ cool
Dimanche endurance 1h

Semaine du 4 au 10 mars 2013
Mardi Footing 20′ + 2 pyramides (200+400+800+400+200) VMA + 15′ cool
mercredi Footing 45′
jeudi endurance 1h
Samedi 09/03 10 km et semi-marathon Bourg en Bresse
Pour les autres Footing 20′ + 6 fois 1000 m seuil + 20′ cool

Semaine du 11 au 17 mars 2013
Mardi Footing 30′ + 20 séries de 30 »- 30 » + 15′ cool
Mercredi Footing 45′
Jeudi Footing 50 mn + 3 fois 2000 m seuil + 30′ cool
Dimanche Footing 1h15 – finir par 6 accélérations sur 100 mètres ou 10kms de Presinges

Semaine du 18 au 24 mars 2013
Mardi Footing 30′ + 3 x 5′ seuil (recup 3′) + 15′ cool
Mercredi Footing 45′
Jeudi Footing 30′ + 6 séries de 1000 m seuil + 20 mn cool
Dimanche endurance 1h15 – finir par 6 accélérations sur 100 mètres ou 10kms de Thonon

Semaine du 25 au 31 mars 2013
Mardi Footing 30′ + 2 séries de 10 mn seuil + 20′ cool
Mercredi Footing 45′
Jeudi Footing 20′ + 8 fois 400 m VMA + 15′ cool
Dimanche Sortie longue 1h30

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1 Commentaire sur "Plan d’entrainement février et mars 2013"

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Jacky
Invité
Jacky

Merci Gérard

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