Plan d’entrainement jusqu’au 25 mai

Notre plan d’entrainement jusqu’au 25 mai, pour le marathon d’Edinbourg et pour préparer le marathon par équipe de Viriat le 14 juin.

Et pour illustrer une photo sympa du photographe Jean-Paul Goude en l’honneur des amicoursiennes qui accumulent les perfs en ce debut de printemps !

Surtout amusez-vous et respecter vos allures sans les depasser.

Plan pour EDINBOURG

• Mardi 15 avril : 40′ cool, 2 blocs de 10′ allure seuil avec 5′ entre, 10′ cool
• Mercredi 16 avril : 1h footing souple
• Jeudi 17 avril : 15′ endurance, 10 fois 300m VMA, 10′ cool, étirements
• Dimanche 20 avril : 1h20 footing, 30′ allure course (marathon), 10′ cool

• Mardi 22 avril : 30′ cool, 20′ allure marathon, 10′ cool
• Mercredi 23 avril : 1h footing
• Jeudi 24 avril : 10′ endurance, 4*1600m allure seuil avec récup 3′, 10′ cool, étirements
• Dimanche 27 avril : sortie longue 2h avec 10′ un peu plus vite à la fin, ou semi d’Annecy

• Mardi 29 avril : 20′ cool, 2 blocs de 15mn allure marathon, 10′ cool
• Mercredi 30 avril : 1h régénération
• Jeudi 1 mai : 15′ endurance – 8 fois 1000m seuil dynamique, récup 2′, – 10′ cool – étirements
• Dimanche 4 mai : 1h10 endurance, 50′ allure marathon, 10′ cool

• Mardi 6 mai : 1h endurance finir avec 6*100m accélérés
• Mercredi 7 mai : 1h cool
• Jeudi 8 mai : 20′ endurance, pyramide 2000-1600-1200-800-400 seuil récup 2′, 10′ cool, étirements
• Dimanche 11 avril 40′ en endurance, 2 blocs de 40′ seuil avec 4 mn de récup entre, 10′ retour au calme

• Mardi 13 mai : 30′ cool, 20′ allure marathon, 10′ cool
• Jeudi 15 mai : 30′ endurance, 3*1000 m allure marathon récup 2′, 10′cool, étirements
• Dimanche 18 mai : 50′ (20′endurance, 20′ un peu plus vite, 10′ cool)

• Mardi 20 mai : 30′ endurance, 3*5′ allure marathon R=2′, 10′ cool
• Jeudi 21 mai : 20′ cool (régénération) et 3 lignes droites plus rapides
• Dimanche 25 mai : MARATHON ou SEMI d’EDINBOURG

Plan pour Viriat (ça change pour les jeudis et un peu moins long le dimanche)

• Jeudi 8 mai : 20′ endurance, pyramide 200-400-800-400-200-400-800-400-200 VMA récup 2′, 10′ cool, étirements
• Jeudi 15 mai : 30′ endurance, 10 fois 200m, 10′cool, étirements
• Jeudi 21 mai : 20′ cool, 8 blocs 600 VMA – 200m footing, 10′cool, étirements
• Dimanche 25 mai : sortie longue 1h30 avec 6 cotes accelerees a la fin