Qu’est ce que la VAM ??? la definition de wikipedia
Nous envisagions un test VMA…. Toujours dans l’esprit AMICOURSE, le bureau, apres avoir consulte Didier, a decide qu’un test VMA est sans significatication actuellement.
Notre objectif se limite à donner pour chacun une idée de son potentiel actuel sur 10 kms ou sur semi-marathon pour permettre une bonne gestion d’allure de départ sur les prochaines courses et surtout de se faire plaisir et deguster la course sans souffrir d’un depart trop rapide!
Pour cela nous proposons Jeudi 26 sur le stade d’AMBILLY vers 19h00 un test sur 2000m qui permettra à tous les volontaires de se situer. Ce test n’est surtout pas une obligation !!!
Ce test, nos premiers fractionnés et les temps sur les premières courses, seront bien suffisants pour fixer les temps à réaliser lors de nos prochaines séances sur piste.
Les conseils de Didier :
Les tests servant à déterminer précisément une VMA ne s’imposent a mon avis, que pour des coureurs confirmés…et encore ! Je préfère déterminer les allures d’entraînement à partir des chronos réalisés en course. De toute façon, on se rend vite compte (l’entraîneur et le coureur !) si les allures déterminées pour une séance de 6 x 400 m (par exemple) sé révèlent trop ambitieuses ou trop faciles. Le VAMEVAL est un outil précis au service d’un chrono précis visé en compétition…mais ce peut être aussi l’occasion de proposer au groupe quelque chose de different.
Au delà de tous ces tests, il est important de déterminer qui compose le groupe. Pour faire simple, il y a 3 catégories de partiquants.
Le débutant qui passe de 0 à 2 ou 3 entraînements par semaine et qui va forcément beaucoup progresser puisqu’ il passe d’une sollicitation nulle à une pratique physique régulière. Pour ce type de coureur là, il faut proposer des séances variées et ludiques qui permettront d’en faire un coureur assidu. Par définition, le débutant progresse beaucoup…donc les résultats des test VMA se révèlent très vite obsolètes et dépassés. Et puis, je n’aime pas trop « enfermer » le coureur débutant dans une logique « d’évaluation » déjà trop présente par ailleur dans notre vie quotidienne.
Le coureur assidu et régulier (quelquesoit son niveau…) A mon avis, déterminer sa VMA n’est interressant que si le coureur veut faire des courses…sinon cela n’a pas trop d’intérêt de lui imposer des séances à allure rigide ! Evidemment, on cerne ainsi mieux son niveau, il reste vrai que ce type de coureur là cherche toujour à se rassurer et fixer un cadre chronométrique à ses entraînements atteint cet objectif en guidant assez efficacement ses séances.
Le coureur assidu, confirmé et compétiteur…soucieux en tout cas de réaliser des chronos ! Pour ce type de coureur là, le test se justifie puisque permettant de déterminer précisemment des allures…que les chronos de course permettent aussi de faire !
En résumé, ce qui me semble fondamental c’est de faire passer un message simple au pratiquant, qu’il soit débutant ou confirmé. Ce message tient en quelques « vérités » incontournables :
– au moins 2 mais plutôt 3 sorties par semaine (même si 1 ou 2 d’entre elle se limite à 30 ou 40 minutes de footing) Sinon, on n’est plus dans le cadre d’une pratique sportive mais dans celui de l’hygiène de vie via l’exercice.
– varier les allures (courir toujour au même rythme engendre lassitude et ne permet pas de progresser)
– varier les types d’entraînements afin de créer (et de maintenir !) la « flamme » de la course à pied…ce qui est finalement le vrai but !
il est important que chacun est bien en tête le rapport qu’il veut avoir avec la pratique de la course à pied. Passer d’un état de sédentaire à sportif confirmé peut très bien se faire sans chrono. De même, on peut envisager un marathon (Paris 2010 !) avec l’objectif de le finir en bon état physique sans « encaisser » de séances pour lesquelles déterminer sa VMA peut être important. Un test « pointu » n’a d’intérêt que pour mettre en place un plan tout aussi « pointu » permettant d’arriver à un résultat…que des « chemins de traverses » ludiques permettent également d’obtenir ! « Le Bonheur est le but…mais il est aussi et surtout le chemin » !
Amicalement,
Didier
Bonjour , je suis Algerien entraineur d’athlétisme catégorie (cadet et minime). et je voudai savoir ou bien si c’est possible voir une video de ce test qui est trés interessant , je n’ai pas beaucoup de moyen je n’ai qu’une piste de 400 m un siflet et un chronometre ,comment est ce que je pourrai faire ce test j’en ai un cadet et des minimes d’un niveau national .
merci Mahmoudi