Semaine du mardi 09 au dimanche 14 décembre
· Mardi : 30 mn échauffement + 15 fois 30’’- 30’’ + 20 mn régénération
· Mercredi : 1 h endurance + étirements de base
· Jeudi : piste – 30 mn échauffement + 3 séries de (200 mètres + 400 m + 200 m) + 20 mn régénération
· Dimanche : sous bois – séance longue en nature
Semaine du mardi 16 au dimanche 21 décembre
· mardi : 30 mn échauffement + 2 séries de 6 fois 1’- 1’ + 20 mn régénération
· mercredi : 1 h endurance + étirements de base
· jeudi : piste – 30 mn échauffement + 2 séries de (200m + 400m + 800m + 400m + 200m) + 20 régénération
· dimanche : sous bois – séance longue en nature
Semaine du mardi 23 au dimanche 28 décembre
· mardi : 30 mn échauffement + 10 fois 30’’- 30’’ + 20 mn régénération
· mercredi : 1 h endurance + étirements de base …et mettre en rentrant les baskets au pied du sapin !
· dimanche : sous bois – séance longue en nature
Semaine du mardi 30 décembre au dimanche 4 janvier 2009
· mardi : 30 mn échauffement + 8 séries de 200 m + 20 mn régénération
· mercredi : 1 h endurance + étirements de base
· jeudi : sortie du nouvel an !
· dimanche : sous bois – séance longue en nature