Traditionnellement notre ami Laurent organise pour les Amicoursiens le week end de la Caladoise, manifestation également chère à Daniel Pardon dit Poussin pour les intimes !  

 2 distances proposées 6.5 km ou 17 km sur un magnifique parcours a Quincié en Beaujolais passant par les côtes de Brouilly, sur de petites routes du Beaujolais. Dimanche 28 Mars 2010, départ à 10h00. L’occasion de faire ensemble la sortie longue prévue dans le plan de préparation au marathon de Paris.

Laurent se chargera de l’hébergement du samedi soir à environ 15km de la course.

Inscription pour la course: http://athleacvs.free.fr/ cliquer course hors stade pour imprimer le bulletin.

Inscription pour l’hébergement et les repas… un seul bon numéro celui de Laurent

Son Pari 2010 ce sera …New-York en novembre ! Catherine et la tribu Métral est en préparation pour le mythique marathon en novembre prochain, et courait le semi marathon de Paris ce dimanche parmi  22000 concurrents au départ de cette 18^ème édition  par une température polaire et un vent glacial.

 Catherine boucle la distance en 2h 24’34,  Jean-Claude et Nico longtemps ensemble terminent respectivement en 1h30’05 et 1h29’35. Félicitations !

Nous étions 30 amicoursiens au départ du semi marathon de Bourg en Bresse, la plupart en route pour Paris 2010. Course de préparation pour certains et première experience sur la distance pour d’autres. La température très froide (2°C), le parcours exigeant n’ont pas empêché de tès beaux résultats avec des records personnels à la pelle, de belles promesses pour Paris ! et plein d’émotions partagées.

Bravo à toutes et tous.

le site officiel

• 880 02:22:03 PESENTI Anne-Marie F 776 V1
• 879 02:22:03 RICHARD Michelle F 356 V3
• 878 02:20:35 BORLET Janine F 167 V3
• 867 02:15:42 LE SOSSE Gilbert M 35 V3
• 849 02:11:21 LHOEST Philippe M 758 V2
• 836 02:08:34 LE SOSSE Marcelle F 851 V2
• 806 02:05:11 RICHARD Georges M 355 V3
• 805 02:05:11 KINAPENNE Alain M 337 V2
• 776 02:02:18 CUEFF Marie-Claude F 130 V1
• 766 02:00:46 COTTAREL Lucie F 638 V2
• 749 01:59:21 AUZANNEAU Isabelle F 756 V2
• 732 01:58:12 FEYNEROL Nathalie F 856 V1
• 674 01:55:37 ENGELHARD Sophie F 57 V1
• 631 01:53:13 FREDDO Marc M 88 V1
• 591 01:51:38 PESENTI Patrice M 773 V1
• 567 01:50:45 BOSSON Nadine F 857 V1
• 566 01:50:44 CUMER Gérard M 893 V2
• 557 01:50:17 CARLET Céline F 648 SE
• 544 01:49:29 DOCHE Dominique M 134 V1
• 529 01:48:44 CIPRELLI Bernard M 163 V2
• 528 01:48:44 MATRINGE Jean-Michel M 763 V2
• 526 01:48:27 BASCHENIS Chriss F 779 V2
• 505 01:47:21 GUILLERMET Yves M 148 V2
• 489 01:46:48 SPAGNOL Jean-Pascal M 903 V2
• 488 01:46:45 BOSCHER José M 905 SE
• 406 01:43:42 PAILLARD Marie-Hélène F 198 V1
• 402 01:43:37 GAVARD Jacky M 166 V2
• 323 01:40:17 MARTINEZ André M 132 V1
• 235 01:35:34 MARTIN jean-Paul 33 V1
• 100 01:28:08 NAILI Amar M 868 V1 

Toutes les photos

Il ne s’agit évidemment pas de rugby mais bien de course à pied ! Heidi se classe 15ème du Championnat de France de cross (catégorie vétérane) qui s’est disputé ce dimanche à La Roche sur Yon (Vendée).

Didier Traoré termine lui 11eme Vétéran 2 !

Un très grand bravo à nos trois amicoursiens

Merci Didier pour ces articles

La recette d’un marathon réussi, c’est un (grand !) tiers de passion, un tiers de motivation, un tiers de préparation…et un tiers d’évaluation ! Et oui, ça fait quatre…tiers ! Mais, comme l’écrivait joliment Pagnol, “ça dépend de la grosseur des tiers !” L’évaluation, ce fameux “quatrième tiers”, c’est ce qui doit permettre aujourd’hui à ceux qui prendront le départ du marathon de Paris le 11 avril prochain de savoir sur quelle base chronométrique prévoir leur course en fonction de leur potentiel actuel. Voici un petit tableau qui va vous permettre d’extrapoler le chrono que vous pouvez raisonnablement espérer à Paris et donc vous aider à déterminer votre allure de course, votre allure “marathon”. Après plusieurs semaines de préparation, vous connaissez maintenant vos allures d’entraînement selon que vous réalisez une séance de VMA sur 200 ou 400 mètres ou bien une séance “seuil” sur 1000 ou 2000 mètres. Il vous suffit de vous rapporter à la ligne qui convient à votre niveau actuel et de regarder la performance que vous pouvez raisonnablement espérer à Paris. Pour tous ceux qui n’y lirait que Paris au “moi doute”, comprenez pour tous ceux qui auraient quelques incertitudes, n’hésitez pas à contacter Didier !

tableau a-toutes-allures

Un semi-marathon et un 10km dans une ambiance sportive et conviviale

Organisées par le JOCEL (JOgging Club de l’Est Lyonnais)  en partenariat avec la Ville de Saint-Priest : Le site officiel et tous les résultats

Jacqueline (1h07’41) Françoise (1h07’59 … avec les mollets durs depuis la séance de fractionné de mardi) Michel (1h13) sont classés sur le 10 km. Pas de trace de Jean-Pascal et Jose dans les classements…nos deux compères initialement inscrits sur le semi ont préféré courir le 10 km en prévision de l’Urban trail de Lyon a la fin du mois. Bravo a tous !

Les championnats de France de cross 2010 auront lieu sur l’Hippodrome des Terres Noires à la Roche-sur-Yon, ce dimanche 7 mars 2010.

Bonne course à nos Amicoursiens Heidi et Didier !

Le site officiel et le site FFA

En matière de diététique, comme en matière d’équipement, il ne faut  pas d’innovation le jour de l’objectif !  Le semi de Bourg en Bresse doit donc nous permettre d’essayer avant tout ce qui sera utilisé le 11 avril à Paris.

L’hydratation … “à tout les étages” ! Même si la bière (l’été) et le vin chaud (l’hiver) reste la base de l’hydratation amicoursienne ! L’eau doit être au menu avant les courses, pendant (et pendant les entraînements !)…et après (importance de la récupération surtout en pleine période de préparation) N’oubliez donc pas de boire beaucoup par petites quantité la veille, avant, pendant et après la course (la bière est là recommandée !) … et les jours suivants.

Le départ de la course est fixe à 15h15, le rendez vous a Ambilly a 11h15. Il faudra prévoir une assiette de pâtes à 10h30 et 2 morceaux de gatosport terminés 1 h 15 avant la course. Ceux n’ont jamais encore gouté aux délices du « gâteau sport. » c’est l’occasion ! Il est d’ailleurs important de tester car ce gatosport nous permettra de gagner une heure de sommeil le jour du marathon de Paris.

Pour la course prévoir 1 gel au 15ème ou 1 gel au 10ème et 1 au 15ème pour ceux qui partent pour 2h (toujours afin de tester le produit)

et surtout bonne course a toutes et tous !

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Tout sur gatosport en vente chez Jean-Marc Oxygène : http://www.overstims.com/GATOSPORT

 Bon rétablissement, Pascal, reviens nous vite en pleine forme !  pour de nouveaux défis et un record personnel au marathon d’Athènes fin octobre ?

40 jours seulement nous séparent du marathon de Paris. Coté sportif, les entraînements s’enchaînent, nous entrons dans la phase de préparation spécifique. La plupart des amicoursiens inscrits à Paris seront au départ du semi-marathon de Bourg samedi. Bravo à toutes et tous,  merci encore à Didier pour tous ses conseils.

Bonjour à tous,

J’espère que la séance des 6 x 400 reste un bon souvenir car je sais que vous avez hâte de passer à une séance de 6 x 4.000 ! Dans l’attente, je vous convie à une réunion de coordination PARIS 2010 à l’Espace Louis Simon de Gaillard (salon de musique) le mardi 09 mars à 18.30h. Dans l’attente du plaisir de vous revoir de face (car Je suis frustré de ne vous voir que de dos aux entraînements), je vous souhaite le meilleur.

Georges