Le menu pour le mois de janvier 2012

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Le semi-marathon de Bourg en Bresse fera son retour samedi 10 mars 2012 avec un nouveau parcours, départ et arrivée dans le centre ville, un départ commun avec le 10 km. Dix semaines nous séparent de cette course, bien placée au calendrier et qui devrait constituer notre première sortie groupée amicoursienne. Après les réveillons, les huitres, le champagne et les … chocolats, notre menu de reprise du mois de Janvier.

Programme semaine du 2 au 8 janvier 2012
• Mardi 3 janvier : 25mn endurance – 8 fois 30/30s – 30mn endurance
• Mercredi 4 janvier : 50mn endurance
• Jeudi 5 janvier : 30mn endurance – 5 fois 300 VMA (récup 100m) – 10mn cool – étirements
• Dimanche 8 janvier : 1 heure endurance et finir par 6×100m en accélération progressive.

Programme semaine du 9 au 15 janvier 2012
• Mardi 10 janvier : 25mn endurance – 15 fois 15/15s – 20mn endurance
• Mercredi 11 janvier : 50mn endurance
• Jeudi 12 janvier : 30mn endurance – 12×200m VMA (récup 100m) – 10 mn endurance – étirements !
• Dimanche 15 janvier : 40mn endurance, 5 montées en côtes sur Vétraz (80 à 100m à 8-10%), et 15mn cool

Programme semaine du 16 au 22 janvier 2012
• Mardi 17 janvier : 25mn endurance – 10 fois 45/15s – 20mn endurance
• Mercredi 18 janvier : 1h endurance cool
• Jeudi 19 janvier : 25mn endurance – 4 fois (200m VMA – 400m VMA – récup temps de course) – 10mn endurance – étirements
• Dimanche 22 janvier : 1h endurance, 10mn un peu plus vite, 10mn cool (total 1h20)

Programme semaine du 23 au 29 janvier 2011
• Mardi 25 janvier : 25mn endurance – 2 séries de 8 fois 30/30s (2mn très cool entre chaque) – 20mn endurance
• Mercredi 26 janvier : 1h endurance cool
• Jeudi 27 janvier : 20mn endurance – une pyramide 200VMA – 400m VMA – 800m VMA – 400m VMA – 200m VMA avec temps de récupération égal au temps de course) + étirements !
• Dimanche 30 janvier : 1h endurance, 10 montées en côtes sur Vétraz (80 à 100m à 8-10%), et finir par 10mn endurance.

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Simon
Simon
12 années plus tôt

Bonjour,
Je souhaite me joindre à vos entrainements…
Comment faire?
Merci
Simon