Un programme de PPG pour tous

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Mais la PPG qu’est-ce que c’est ?

La PPG, ou préparation physique généralisée, est un panel d’exercices qui permettent de renforcer l’ensemble du système musculaire, tendineux et articulaire du sportif (haut et bas du corps). On peut parler aussi de renforcement musculaire.

L’objectif principal est de prévenir le risque de blessure en proposant des exercices généraux qui participent au renforcement global ainsi qu’à l’équilibre du corps. Une séance de renforcement possède de nombreux autres avantages (améliorer la foulée surtout en fin de course, apporter de la variété à l’entrainement, remplacer une séance en cas de mauvais temps ou de manque de temps)

Quand faut-il programmer la PPG ?

La PPG est généralement pratiquée en première période de travail (développement général musculaire), c’est-à-dire lors de la rentrée sportive, en début de saison. Elle ne doit pas remplacer un entraînement mais doit venir le compléter. Cependant, ces exercices peuvent être réalisés tout au long de l’année à condition de bien les intégrer à son programme d’entraînement.

Nous vous proposons pour ce début de saison une séance qui prend environ 15 à 20 minutes à faire une fois par semaine. Chacun doit aller à son rythme en diminuant le nombre de répétitions lors des premières semaines si besoin.

On commence par un échauffement de 15 minutes de footing ; ou par 5 minutes de corde à sauter suivi de 30 montées de genoux.

Les exercices sont les suivants :

  • La chaise dos au mur pendant 30 secondes
  • 10 pompes classiques ou sur les genoux
  • 20 crunchs abdo
  • 10 steps sur chaise par jambe
  • 10 squats
  • La planche pendant 30 secondes
  • 10 fentes par jambes
  • 30 talons fesses

On observe un temps de repos de 15 secondes entre les exercices.

Bon courage à tous

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