Plan d’entrainement pour un 6 heures

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A la demande d’un concurent, Didier a préparé une proposition de plan pour les 6 h  » individuel  » d’Ambilly le 04 septembre 2010; 9 semaines – 5 séances par semaine

Un impératif : avoir la distance dans la tête ! Au delà de l’aspect physique, c’est une vraie rencontre avec soi-même. Physiologiquement, l’effort n’excède pas 65 % de sa VMA…ce qui ne signifie pas que l’entraînement se limite à une allure d’endurance uniquement.

2 pièges à éviter: La boulimie de kilomètres avec augmentation inconsidérée du kilométrage (qui engendre fatigue musculaire, physique et psychologique) et  s’entraîner toujours à la même allure (négatif sur le plan de la gestuelle et du maintien des qualités de VMA qui reste la qualité primordiale pour toutes les distances) :La base d’un entraînement de type marathon me parait adapté à ce type d’effort. Ce plan respecte évidemment les principes de continuité, d’alternance et de progressivité.

plan-6-h

merci Didier !

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