Le plan d’entrainement jusqu’au 17 avril (marathon de Madrid ou semi de préparation pour Genève)
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Mardi 22 mars : 20 mn en endurance, 15* (30s-30s), 10 mn cool, étirements !
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Mercredi 23 mars : 1 h endurance
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Jeudi 24 mars : 20 mn en endurance, 2 pyramides 200-400-800-400-200 VMA, 10 mn cool. Étirements !
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Dimanche 27 mars : 1h30 en endurance
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Mardi 29 mars : 45mn en endurance, 2 séries de 9 *60s-60s, 10 mn cool, étirements
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Mercredi 30 mars : 1h endurance
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Jeudi 31 mars : 20 mn endurance, 4 fois 2000m au seuil, 10 mn endurance,
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Dimanche 3 avril : 1h30 en endurance et finir par 6*100m en accéléré
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Mardi 5avril: 40mn en endurance, 20*30s-30s, 10 mn cool, étirements !
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Mercredi 6 avril: 1h15 endurance
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Jeudi 7 avril: 30mn en endurance, 8 fois 1000m allure seuil dynamique, 10 mn régénération
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Dimanche 10 avril: 1h 30 en endurance
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Dimanche 10 avril: 1h en endurance pour Madrid
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Mardi 12 avril: 20mn en endurance, 15séries de 30s30s, 10 mn cool, étirements !
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Mardi 12 avril: 30mn en endurance, 2 fois 1000m allure marathon pour Madrid
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Mercredi 13 avril: 1h endurance
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Mercredi 13 avril: repos pour Madrid
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Jeudi 14 avril: 20 mn endurance, 4 fois 1600m au seuil avec 400m trottinés en récup, 10 mn endurance,
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Jeudi 14 avril: 30 mn en régénération pour Madrid
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Samedi 16 avril : 30 mn endurance à Madrid
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Dimanche 17 avril: marathon de Madrid !
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Dimanche 17 avril: semi marathon de préparation pour Genève.