Notre plan d’entrainement jusqu’au 12 mai, jour de l’organisation du trail du Salève.

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Notre plan d’entrainement jusqu’au dimanche 12 mai, jour de l’organisation du trail du Salève. En ligne de mire entre autres, les foulées de gruffy, le semi de Genève, le tour du Canton, le marathon par équipe de Viriat et notre escapade à Gigondas … et plus si affinité !

Semaine du mardi 02 au dimanche 07 avril 2013

• Mardi : 30 mn endurance + 2 séries de 10 fois 30 »- 30 » + 15 mn régénération
• Mercredi : 45 mn à 1h endurance + étirements de base
• Jeudi : piste – 30 mn échauffement + 2 séries de 6 fois 200 mètres VMA + 20 mn régénération + étirements
• Dimanche : séance longue en nature 1h15

Semaine du mardi 09 au dimanche 14 avril 2013

• Mardi : 30 mn échauffement + 2 séries de 6 fois 1 minute – 1 minute + 20 mn régénération
• Mercredi : 1 h endurance + étirements de base
• Jeudi : piste – 30 mn échauffement + 3 séries de (200m + 400m + 200m) allure VMA + 20 régénération
• Dimanche : séance longue en nature 1h20, les foulees de gruffy ou la course des ponts chère à Vincent

Semaine du mardi 16 avril au dimanche 21 mai 2013

• Mardi : 30 mn échauffement + 15 fois 45 »- 30 » + 20 mn régénération
• Mercredi : 1 h endurance + étirements de base
• Jeudi : piste – 30 mn échauffement + 6 fois 400m VMA + 20 régénération
• Dimanche : séance longue en nature 45 mn cool + 30 mn un peu plus rapide + 15 mn cool

Semaine du mardi 23 au dimanche 28 avril 2013

• Mardi : 30 mn échauffement + 10 séries de 30 »- 30 » + 5 séries de 1′- 1′ + 20 mn régénération
• Mercredi : 1 h endurance + étirements de base
• Jeudi : piste – 30 mn échauffement + 2 séries de (200m + 400m + 800m + 400m + 200m) VMA + 20 régénération
• Dimanche : séance longue en nature 1h15 à 1h30

Semaine du mardi 30 avril au dimanche 05 mai 2013

• Mardi : 30 mn endurance + fartleck (durées aléatoires d’accélérations entre 30 secondes et 2 minutes) + 15 mn cool pour finir
• Mercredi : 45 mn + étirements de base
• Jeudi : piste – 30 mn échauffement + 8 fois 200m + 20 mn régénération
• Dimanche : séance longue 1h00 ou le semi de Genève

Semaine du mardi 07 au dimanche 12 mai 2009

• Mardi : 30 mn échauffement + 2 séries de 15 fois 30 »- 30 » + 20 mn régénération
• Mercredi : 1 h endurance + étirements de base
• Jeudi : piste – 30 mn échauffement + 5 séries de 800 mètres + 20 régénération
• Dimanche : Organisation du Trail du Salève

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