Le plan d’entrainement pour ces 5 prochaines semaines jusqu’à la traversée des dentelles de Gigondas, pour ceux qui ne courent pas le tour du Canton. Si possible avec des sorties longues en nature et en terrain vallonné les dimanches :
Mardi 24 mai : 45’ endurance, 10 côtes en accélération, 10’ régénération
Mercredi 25 mai : 1h endurance
Jeudi 26 mai : 20’endurance, PPG, 6 fois 400 VMA, 10’ régénération, Etirements !
Dimanche 29 mai : 1h15 endurance, finir par 15’ plus rapide
Mardi 31 mai : 30’ endurance, 2 séries de 9*30s/30s, 10’ régénération
Mercredi 01 juin: 1h endurance
Jeudi 02 juin: 20’endurance, PPG, 5 fois (600m seuil dynamique/200mcool), 10’ régénération, Etirements !
Dimanche 05 juin : 1h30 endurance sur terrain vallonné avec variation d’allures
Mardi 07 juin : 40’ endurance, 3series de 5 côtes en accélération, 10’ régénération
Mercredi 08 juin : 1h endurance
Jeudi 09 juin : 20’endurance, PPG, 2 pyramides 200/400/800/400/200, 10’ régénération, Etirements !
Dimanche 12 juin : 1h00 endurance, 2*10’ au seuil, 10’ cool
Mardi 14 juin : 40’ endurance, 9*45s/15s, 10’ régénération
Mercredi 15 juin : 50’ endurance
Jeudi 16 juin : 20’endurance, PPG, 3*2000 seuil, 10’cool
Dimanche 19 juin : 1h30 endurance sur terrain vallonné
Mardi 21 juin : 30’ endurance, 15’ un peu plus vite, 10’ cool
Mercredi 22 juin : 30’ endurance
Jeudi 23 juin : 45’ cool
Dimanche 26 juin : Traversée des dentelles de Gigondas