Plan d’entrainement jusqu’au marathon de Genève 15 mai 2011

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Mardi 19 avril : 1 heure en endurance
Mercredi 20 avril : 1 h en régénération cool
Jeudi 21 avril : 20 mn en endurance, 2 pyramides 200/400/800/400/200  VMA + 10 mn cool
Dimanche 24 avril : 1 heure en endurance + 20mn en allure seuil + 10mn en régénération

Mardi 26 avril : 20 mn en endurance + 6*1000m en allure seuil + 10mn en régénération
Mercredi 27 avril : 45 mn en régénération cool
Jeudi 28 avril : réunion préparation trail du Salève
Dimanche 1er mai : 30mn en endurance + 3 séries de 9mn en allure seuil + 10 mn cool

Mardi 3 mai : 1 heure en endurance + 40mn en allure seuil + 10mn en régénération coool (dernière séance dure avant le marathon à faire ce mardi ou mercredi au plus tard)
Jeudi 5 mai : 40 mn en endurance
Samedi 7 mai : 30mn en endurance, 15mn un peu plus rapide, 15 mn cool
Dimanche 8 mai : Trail du Salève

Mardi 10 mai : 40 mn cooool
Mercredi 11 mai : 30 mn en endurance, 2*1000m en allure marathon, 10 mn cool
Jeudi 12 mai : 30 mn en endurance
Samedi 14 mai : 30 mn en endurance
Dimanche 15 mai : Semi ou Marathon de GENEVE

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