Programme d’entrainement jusqu’au 7 juillet 2013

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Notre programme d’entrainement jusqu’au 7 juillet et la Ronde de Messery, adapté en fonction du Marathon de Viriat, de la traversées des dentelles à Gigondas et des étapes du tour du canton.

Semaine du 14 au 19 mai
Mardi 25’cool + 10 fois 30 »-30 » + 20′ cool
Mercredi footing 1h maxi
Jeudi 20’cool + 2 séries de 3*400 VMA + 15’cool
Dimanche footing 1h avec 5 accélérations 100m en cotes

Semaine du 21 au 26 mai
Mardi 25’cool + 2 séries de 6 fois 45 »- 15 » + 20′ cool
Mercredi footing 1h maxi
Jeudi 20’cool + pyramide (200-400-800-400-200 VMA) + 20’cool
Dimanche footing 1h maxi

Semaine du 28 mai au 2 juin
Mardi footing 45′ et 6 lignes droites accélérées pour ceux qui font le TdC
footing 30′ + 2 séries de 8 fois 30 »-30 » + 15′ cool pour les autres
Mercredi 1ere étape du TdC Battelle-Pinchat
Jeudi footing 50′ pour ceux qui font le TdC
20’cool + 4*800 seuil (récup 200m trottinés) + 15’cool pour les autres
Dimanche footing 50′ et finir avec 6 lignes droites accélérées

Semaine du 4 au 9 juin
Mardi footing 45′ et 6 lignes droites accélérées pour ceux qui font le TdC
25’cool + 8 fois 1′- 1′ + 20′ cool pour les autres
Mercredi 2eme étape du TdC Vernier
Jeudi footing 50′ pour ceux qui font le TdC
20’cool + 6*200m + 15’cool pour les autres
Samedi Marathon par équipe de Viriat

Semaine du 11 au 16 juin
Mardi footing 45′ et 6 lignes droites accélérées pour tous
Mercredi 3eme étape du TdC Vandeuvres
Jeudi footing 50′ pour ceux qui font le TdC
20’cool + pyramides (200-400-200-400-200 VMA) + 20’cool
Dimanche footing 50′ avec 6 lignes droites accélérées en cote

Semaine du 18 au 23 juin
Mardi footing 45′ et 6 lignes droites accélérées pour ceux qui font le TdC
25’cool + 10 fois 30 »-30 » + 20′ cool pour les autres
Mercredi 4eme étape du TdC Prevessin Moens
Jeudi footing 50′ pour ceux qui font de TdC
20′ cool + 4*1000m au seuil pour les autres
Dimanche footing 1h15′ avec 6 lignes droites accélérées en cote

Semaine du 25 au 30 juin
Mardi footing 45′ pour tous
Mercredi footing 45′
Jeudi footing 45′ et 6 lignes droites accélérées
Dimanche Semi de la traversée des dentelles à Gigondas

Semaine du 2 au 7 juillet
Mardi footing 45′ pour tous
Mercredi footing 1h maxi
Jeudi 20’cool + 8*200m + 15’cool
Dimanche La ronde de Messery ou footing 1h15

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