Plan d’entrainement jusqu’au 13 avril 2014

Le plan d’entrainement jusqu’au 13 avril 2014, ponctué de quelques propositions de courses de preparation : Le semi de Bourg en Bresse et séances spécifiques pour ceux qui seront au départ du marathon de Paris le 6 avril prochain ; Des 10km avec des entrainements préparatoires pour ceux qui iront à Edinbourg (le semi d’Annecy ou de Genève seront ensuite dans le programme, inscrivez-vous)

En photo Keninisa Bekele, qui effectuera ses grands debuts tres attendus sur marathon le 6 avril prochain à … PARIS !! Inégalable sur piste, multiple recordman du monde, plusieurs fois champion du monde et olympique (ici sur 5 000 m lors de son titre olympique à Pékin), Keninisa Bekele débute une deuxième carrière sur marathon, en vue des Jeux de Rio. (Photo Pascal Rondeau/L’Équipe)

• Semaine du 13 au 19 janvier 2014

mardi Footing 20′ + 2 séries de 6 fois 30 »- 30 » + 15′ cool
mercredi Footing cool 1h
jeudi Footing 20′ + PPG + 8 fois 300m VMA recuperation active 100m + 15′ cool
dimanche Footing 1h

• Semaine du 20 au 26 janvier 2014

mardi Footing 20′ + 3 pyramides 15 »- 15 », 30 »- 30 » , 45 »- 45 », 30 »- 30′, 15 »- 15 » + 15′ cool
mercredi Footing cool 1h
jeudi Footing 20′ + PPG + pyramide 100-200-300-400-500-400-300-200-100 VMA + 15′ cool
dimanche Footing 1h avec quelques accélérations en cotes

• Semaine du 27 janvier au 02 février 2014

mardi Footing 20′ + 8 fois 1mn-1mn + 15′ cool
mercredi Footing 1h
jeudi Footing 25′ + 8 fois 400 m VMA + 15′ cool
dimanche Footing 1h

• Semaine du 03 au 09 février 2014

mardi Footing 20′ + 2 séries de 6 fois 30 »- 30 » + 15′ cool
mercredi Footing 1h
jeudi Footing 25′ + 6 fois 600 m VMA – 200m recup acive + 15′ cool
Samedi 8 février 2014 12kms foulées blanche des BRASSES
dimanche Footing 1h 15

• Semaine du 10 au 16 février 2014

mardi 25′ cool + 2 séries de 2000 m seuil + 20′ cool
mercredi Footing 1h
jeudi 20′ cool + 2 séries de 4 fois 400 m VMA + 15′ cool
dimanche Footing 1h15

• Semaine du 17 au 23 février 2014

mardi Footing 20′ + 2 séries de 10 x 30 »- 30 » + 20′ cool
mercredi 45′ cool
jeudi 20′ cool + 3 fois 2000 m seuil + 20′ cool
dimanche Endurance 1h15

• Semaine du 24 février au 02 mars 2014

Mardi Footing 25′ + 3 séries de 8′ seuil + 15 mn cool
Mercredi Footing 45′
Jeudi Footing 20′ + 8 fois 400 m VMA + 20′ cool
Dimanche Endurance 1h15

• Semaine du 03 au 09 mars 2014

Mardi Footing 20′ + pyramide 1′-2′-3′-2′-1′ VMA à faire 2 fois + 15′ cool
mercredi Footing 45′
jeudi Endurance 1h
Samedi 8 Mars 2014 10 km et semi-marathon BOURG EN BRESSE
Dimanche Endurance 1h15 (pour les autres)

• Semaine du 10 au 16 mars 2014

Mardi Footing 30′ + 15 séries de 30 »- 30 » + 15′ cool
Mercredi Footing 1h
Jeudi Footing 50 mn + 3 fois 2000 m seuil + 30′ cool
Dimanche Footing 1 h45 – finir par 6 accélérations sur 100m pour Marathon de PARIS
Dimanche Footing 1 h – finir par 6 accélérations sur 100m pour Marathon de EDINBOURG

Dimanche 16 mars 2014 : 10km de PRESINGES

• Semaine du 17 au 23 mars 2014

Mardi Footing 1 h + 2 x 15 mn seuil + 30 mn cool pour Marathon de PARIS
Mardi Footing 1 h avec quelques accélérations pour Marathon de EDINBOURG
Mercredi Footing 50′
Jeudi Footing 30′ + 6 fois 1000 m seuil + 20 mn cool pour préparation Marathon de PARIS
Jeudi Footing 30′ + 8 fois 400 VMA + 15′ cool pour préparation Marathon de EDINBOURG
Dimanche Footing 2 h15 – finir par 6 accélérations sur 100m pour Marathon de PARIS
Dimanche Footing 1 h – finir par 6 accélérations sur 100m pour Marathon de EDINBOURG

• Semaine du 24 au 30 mars 2014

Mardi Footing 30′ + 2 séries de 20 mn seuil + 20′ cool
Mercredi Footing 45′-1h
Jeudi Footing 20′ + 8 fois 400 m VMA + 15′ cool
Dimanche 1h15 pour Marathon de EDINBOURG
Dimanche 1h pour Marathon de PARIS

• Semaine du 31 mars au 06 avril 2014

Mardi Footing 50′ dont 2 séries de 1000 m allure Marathon
mercredi Footing 1h Marathon de EDINBOURG uniquement
Jeudi Footing 30′ Marathon de PARIS
Jeudi Footing 20′ + 8 fois 400m VMA + 15’cool
Dimanche Footing 1h20 vallonné pour Marathon de EDINBOURG

Dimanche 06 avril 2014: 10KM de THONON – Marathon de PARIS

• Semaine du 07 au 13 avril 2014

Mardi Footing 20′ + 6 séries de 5′ seuil + 20 mn cool
mercredi Footing 1h
Jeudi Footing 20′ + 10 fois 200m VMA + 15’cool
Dimanche Sortie longue 1h20 pour Marathon de EDINBOURG

Dimanche 13 avril 2014 : 10KM de CLUSES – LYON urban trail