Quelques photos aux couleurs d’automne sur le magnifique parcours du marathon et semi de Lausanne pour accompagner nos plan de préparation jusqu’au 2 novembre. Avec des menus à la carte en fonction des objectifs divers et variés (Semi du Luberon, marathon de NY ou de Nice-Cannes, courses d’automne !) sans oublier ceux qui ne préparent rien du tout… ou ceux qui sont deja sur la route du marathon de Paris 2015 !
Semaine du 22 au 28 septembre 2014
- Mardi Footing 30′ + 10 séries de 1′- 30 »-1′ + 15 mn cool
- Mercredi Footing 1 h
- Jeudi Footing 20 mn + pyramide 5 x (200+400+200) + 15′ cool
- Dimanche Endurance 1h15 (10 dernières minutes accélérées)
- Dimanche Endurance 2h15 (30 dernières minutes allure marathon puis semi) prépa marathon (2 nov)
Semaine du 29 septembre au 05 octobre 2014
- Mardi Footing 20′ + 15 fois 30 »- 30 » + 15′ cool
- Mercredi Footing 50 mn
- Jeudi Footing 20′ + 2 séries de 6 x 200m VMA + 15′ cool
- Dimanche Semi du Luberon ou Morat-Fribourg ou la Saint-Bruno ou Run in Lyon ou Budapest !
Semaine du 06 au 12 octobre 2014
- Mardi Footing 45′ + 6 lignes droites accélérées
- Mercredi Footing 1h
- Mercredi La nocturne des évaux (5km en équipe)
- Jeudi Footing 20′ + 2 séries de 8 fois 1′- 30 »- 1′ + 15′ cool
- Vendredi AG assemblée générale annuelle
- Dimanche RER – Run évasion Rhône ou Perjussienne
- Dimanche ou 2h endurance (les 15 dernières mn accélérées) pour la prépa marathon (2 nov)
- Dimanche ou 1h endurance pour prépa PARIS 2015
Semaine du 13 au 19 octobre 2014
- Mardi 20′ cool + 2 séries de 10 fois 30 »- 30 » + 15′ cool
- Mercredi Footing 1h + 6 lignes droites accélérées
- Jeudi Footing 20′ + 2 fois 20′ seuil + 15′ cool pour la prépa marathon (2 nov)
- Jeudi 20′ cool + 3 *1000 seuil dynamique + 15′ cool
- Jeudi 1h endurance en variant les allures pour prépa PARIS 2015
- Dimanche longue sortie 2h30 (les 30 dernières mn allure marathon) pour la prépa marathon (2 nov)
- Dimanche ou 1h endurance en finissant par 6 lignes accélérées pour prépa PARIS 2015
Semaine du 20 au 26 octobre 2014
- Mardi Footing 30′ + 12 fois 45s VMA + 15′ cool
- mercredi 1h cool
- Jeudi 20′ endurance + 15 mn seuil + 15′ cool pour la prépa marathon (2 nov)
- Jeudi 20′ endurance + pyramide 800 – 700 – 600 – 500 – 400 – 300 – 200 + 10′ cool
- Jeudi 1h endurance en variant les allures pour prépa PARIS 2015
- Dimanche 1h endurance pour prépa PARIS 2015 et pour prépa marathon 2nov.
- Dimanche Semi de Lausanne
Semaine du 27 au 02 novembre 2014
- Mardi Footing 45′ + 6 lignes droites accélérées pour la prépa marathon (2 nov)
- Mercredi repos pour la prépa marathon (2 nov)
- Samedi Footing 30′ + 5 x 100 mètres pour la prépa marathon (2 nov)
- Dimanche Marathon de Nice-Cannes ou Marathon de New-York
- Mardi Footing 30′ puis 10 fois 1′-1′ puis retour cool
- Mercredi 1h endurance
- Jeudi 20′ cool + 8*400 VMA + 10′ cool
- Jeudi 1h endurance en variant les allures pour prépa PARIS 2015
- Dimanche 1h endurance en finissant par 6*100 en cotes accélérées pour prépa PARIS 2015