Le plan d’entrainement pour les 4 prochaines semaines jusqu’au week-end de Nuits Saint-Georges avec le semi-marathon recommandé pour celles qui iront à Madrid. Début des séances au seuil pour ceux qui préparent le marathon de Genève.
Mardi 22 février : 20 mn en endurance, 20* (30s-30s), 10 mn cool, étirements !
Mercredi 23 février : 1 h endurance
Jeudi 24 février : 20 mn en endurance, 4*2000 seuil, 10 mn endurance, étirements ! (pour Madrid)
Jeudi 24 février : 20 mn en endurance, 10*300 VMA, 10 mn endurance, étirements ! (pour Genève)
Dimanche 27 février : 1h20 en endurance
Mardi 1 mars : 45mn en endurance, 2 séries de 9 *45s-15s, 10 mn cool, étirements
Mercredi 2 mars : 50mn endurance
Jeudi 3 mars : 20 mn endurance, 2 pyramides VMA (200-400-800-400-200), 10 mn endurance, étirements !
Dimanche 6 mars : 1h30 en endurance et finir par 6*100m en accéléré
Mardi 8 mars : 40mn en endurance, 10*60s-60s, 10 mn cool, étirements !
Mercredi 9 mars : 50mn endurance
Jeudi 10 mars : 20 mn en endurance, 8*1000m seuil dynamique, 10 mn endurance, étirements !
Dimanche 13 mars : 1h15 en endurance et finir par 6*100m en accélérés
Mardi 15 mars : 20mn en endurance, 15séries de 30s30s, 10 mn cool, étirements !
Mercredi 16 mars : 50mn endurance
Jeudi 17 mars : 30 mn en endurance, et finir par 6*100m en accélérés
Samedi 19 mars : semi ou 10 kms de nuits Saint-Georges pour les uns
Dimanche 20 mars : 45mn endurance, 2*10mn seuil, 10mn cool pour les autres
Dimanche 20 mars : 45mn endurance, 2*10mn seuil, 10mn cool pour les autres
Mardi 22 février : 20 mn en endurance, 20* (30s-30s), 10 mn cool, étirements !
Mercredi 23 février : 1 h endurance
Jeudi 24 février : 20 mn en endurance, 4*2000 seuil, 10 mn endurance, étirements ! (pour Madrid)
Jeudi 24 février : 20 mn en endurance, 10*300 VMA, 10 mn endurance, étirements ! (pour Genève)
Dimanche 27 février : 1h20 en endurance
Mardi 1 mars : 45mn en endurance, 2 séries de 9 *45s-15s, 10 mn cool, étirements
Mercredi 2 mars : 50mn endurance
Jeudi 3 mars : 20 mn endurance, 2 pyramides VMA (200-400-800-400-200), 10 mn endurance, étirements !
Dimanche 6 mars : 1h30 en endurance et finir par 6*100m en accéléré
Mardi 8 mars : 40mn en endurance, 10*60s-60s, 10 mn cool, étirements !
Mercredi 9 mars : 50mn endurance
Jeudi 10 mars : 20 mn en endurance, 8*1000m seuil dynamique, 10 mn endurance, étirements !
Dimanche 13 mars : 1h15 en endurance et finir par 6*100m en accélérés
Mardi 15 mars : 20mn en endurance, 15séries de 30s30s, 10 mn cool, étirements !
Mercredi 16 mars : 50mn endurance
Jeudi 17 mars : 30 mn en endurance, et finir par 6*100m en accélérés
Samedi 19 mars : semi ou 10 kms de nuits Saint-Georges pour les uns
Dimanche 20 mars : 45mn endurance, 2*10mn seuil, 10mn cool pour les autres
Dimanche 20 mars : 45mn endurance, 2*10mn seuil, 10mn cool pour les autres
Gégé , si tu veux , je peux m’occuper du plan d’entrainement du soir de la course………….
Lolo