Le programme des entrainements, concocté par coach Didier pour le mois de janvier. Avec en photo un clin d’oeil à Rafik qui sait ce que veut dire de s’entrainer !
( Le programme des « amicourses » pour 2009 est en préparation )
Semaine du mercredi 07 au dimanche 11 janvier 2009 (reprise en douceur…)
- Mercredi : 45 mn à 1h endurance + étirements de base
- Jeudi : piste – 30 mn échauffement + 10 séries de 200 mètres + 20 mn régénération
- Dimanche : sous bois – séance longue en nature 1h15 à 1h30
Semaine du mardi 13 au dimanche 18 janvier 2009
- mardi : 30 mn échauffement + 2 séries de 10 fois 30’’- 30’’ + 20 mn régénération
- mercredi : 1 h endurance + étirements de base
- jeudi : piste – 30 mn échauffement + 3 séries de (200m + 400m + 200m) + 20 régénération
- dimanche : sous bois – séance longue en nature 1h15 à 1h30
Semaine du mardi 20 au dimanche 25 janvier 2009
- mardi : 30 mn échauffement + 20 fois 30’’- 30’’ + 20 mn régénération
- mercredi : 1 h endurance + étirements de base
- jeudi : piste – 30 mn échauffement + 6 séries de 400m + 20 régénération
- dimanche : sous bois – séance longue en nature 45 mn cool + 15 mn un peu plus rapide + 15 mn cool
Semaine du mardi 27 janvier au dimanche 1er février 2009
- mardi : 30 mn échauffement + 10 séries de 1’- 1’ + 20 mn régénération
- mercredi : 1 h endurance + étirements de base
- jeudi : piste – 30 mn échauffement + 2 séries de (200m + 400m + 800m + 400m + 200m) + 20 régénération
- dimanche : sous bois – séance longue en nature 45 mn cool + 15 mn un peu plus rapide + 15 mn cool