Amicourse

Entraînements

• Mardi 18h30, rassemblement  parking du stade de Choulex (CH). L’encadrement sera assuré par  Jacky, Gérard, Jean-Michel ou Pascal.
• Mercredi 18h30 RV au stade d’Ambilly (entraînement à l’extérieur) avec Jean-Claude Bertherin « dit l’Helvète » (0041 79 35 51 787) ou Gérard
• Jeudi 18h30 RDV au stade d’Ambilly, séance sur piste avec Pascal (06 32 49 98 27) ou Gérard (00 41 76 487 0592) ou Jacky
• Dimanche 10h00 Bois de Jussy RDV parking du cimetieres avec Antoine, Jacky ou Pascal.

Programmes d’entrainements de Didier

• le menu pour le mois de janvier 2012
• plan-automnal-2011_amicourse1
• plan pour les vacances Juillet Aout 2011
• plan jusqu’au 15 mai 2011 (marathon de Geneve)
• plan jusqu’au 17 avril 2011 (marathon de Madrid)
• plan d’entrainements janvier 2011
• http://www.amicourse.com/actualites/plan-de-preparation-automnal-2010/
• plan-amicourse- mai et juin 2010
• plan-amicourse-paris-2010_fevrier au 11 avril
• tableau des allures entrainement marathon-3h45-a-4h301
• plan de base marathon de Paris 2010 janvier 2010

• plan marathons New-York et Nice-Cannes 2009
• plan-dentrainement-estival-medoc-ancilevienne 2009
• le lien vers les plans jusqu’au 13 avril 2009 ( la caladoise) 2009
• le-menu de Didier-du-14-avril-au-24-mai-2009 2009

La course à pied impose en effet quatre règles d’or :

• 1. - la continuité
• 2. - la périodicité
• 3. - la progressivité
• 4. - la variété

et une cinquième, la plus importante : AMUSEZ - VOUS !

Les conseils d’entraînement de Didier (didier.carloz@wanadoo.fr)

Les bénévoles d’Amicourse animent et encadrent des séances communes d’entraînement chaque mardi, mercredi, jeudi et dimanche. En complément de ce travail de terrain, notre site se donne pour vocation d’apporter quelques conseils de base. Le contenu restera donc volontairement simpliste afin de rester compréhensible par tous. Avec un objectif principal : accompagner votre pratique sportive pour vous permettre de progresser…tout en évitant fatigue, blessures et démotivation.

Au fait, c’est quoi « s’entraîner » ? En course à pied, c’est solliciter son organisme et déclencher des processus d’adaptation visant à atteindre progressivement un niveau plus ou moins élevé de performance selon ses capacités mais aussi selon les objectifs envisagés.

Dans un premier temps, il s’agit donc de déterminer le niveau initial du pratiquant ainsi que le nombre et le contenu des séances d’entraînement réalisées. On peut distinguer 3 types de pratiquants : débutant, jogger ou coureur confirmé.

Etre débutant est par définition un état transitoire. En effet, le néophyte deviendra plus ou moins rapidement un « jogger », c’est à dire un pratiquant capable de courir plus de 30 minutes sans arrêt et en totale aisance respiratoire…ou redeviendra un sédentaire ! La planification « de base » ci dessous s’adresse donc aux « jogger s», public le plus large de notre association. Le coureur confirmé désireux d’optimiser son potentiel aura quant à lui besoin d’un plan plus individualisé en complément de la trame ci-dessous.

Remarque : le plan est basé sur 4 séances hebdomadaires correspondant aux 4 rendez-vous proposés par Amicourse. Pour 3 séances hebdomadaires, privilégier les 2 séances « de rythme » du mardi et du jeudi en intercalant une séance de type « régénération » c’est à dire à allure « cool » (principe d’alternance entre séance « de rythme » et séance « d’assimilation ») Pour ceux désirant s’entraîner 5 fois par semaine, je propose de rajouter une séance « mixte » associant allure d’endurance en début de séance puis accélération progressive pendant une quinzaine de minute puis terminer par 15 mn « cool »